Lifestyle

એન્ડોમેટ્રિઓસિસને નિયંત્રિત કરવા માટે અનુસરવા માટેની 5 ટીપ્સ | આરોગ્ય

દ્વારાઝરાફશાન શિરાઝનવી દિલ્હી

એન્ડોમેટ્રિઓસિસ એ છે આરોગ્ય ગર્ભાશયની બહાર ગર્ભાશયની અસ્તર જેવી પેશીઓની વૃદ્ધિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સ્થિતિ, જેના પરિણામે તીવ્ર પેલ્વિક પીડા અને ફળદ્રુપતા સમસ્યાઓ તેથી, એન્ડોમેટ્રિઓસિસથી પીડિત વ્યક્તિએ નિષ્ણાત દ્વારા આપવામાં આવેલા નિરર્થક પગલાંને વળગી રહેવું જોઈએ. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ વ્યક્તિની એકંદર સુખાકારી પર પાયમાલ કરે છે, જે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં પરંતુ તમારી લાગણીઓ અને માનસિક સ્થિતિને પણ અસર કરે છે.

એન્ડોમેટ્રિઓસિસ (શટરસ્ટોક) ને સંચાલિત કરવા માટે અનુસરવા માટેની 5 ટીપ્સ
એન્ડોમેટ્રિઓસિસ (શટરસ્ટોક) ને સંચાલિત કરવા માટે અનુસરવા માટેની 5 ટીપ્સ

HT લાઇફસ્ટાઇલ સાથેની એક મુલાકાતમાં, ડૉ. મધુલિકા સિંઘ, પુણેની અંકુરા હોસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજીએ શેર કર્યું, “દરેક દિવસ અવરોધોનો નવો સમૂહ રજૂ કરે છે, પેલ્વિક પીડાથી લઈને અણગમતા વજનમાં વધારો, અનિયમિત માસિક ચક્ર અને આંતરડાની મુશ્કેલી. . આ સ્થિતિના લક્ષણો છે જેમ કે અતિશય માસિક ખેંચાણ, અસામાન્ય અથવા ભારે માસિક પ્રવાહ અને સંભોગ દરમિયાન દુખાવો, પીડાદાયક આંતરડાની હિલચાલ અને/અથવા પેશાબ, ક્રોનિક પેલ્વિક પીડા, પેટનું ફૂલવું, ઉબકા, થાક અને વંધ્યત્વ. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ માટે કોઈપણ ઘરેલું ઉપચારનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે અથવા તમે જાણો છો તે વ્યક્તિ આ સ્થિતિથી ઝઝૂમી રહી છે અને તેના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચના શોધી રહ્યાં છે, તો એન્ડોમેટ્રિઓસિસને નિયંત્રિત કરવા માટે ડૉ. મધુલિકા સિંઘ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી આ ટીપ્સને અનુસરો:

  1. એકંદર સુખાકારી જાળવવા માટે ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તેમાં આવશ્યક પોષક તત્ત્વો અને ફાઇબરનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે જે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકની તુલનામાં લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉપરાંત, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે જે માત્ર એન્ડોમેટ્રિઓસિસના જોખમને ઘટાડે છે પરંતુ મગજના કાર્ય અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં પણ સુધારો કરે છે.
  2. પર્યાપ્ત પાણીનું સેવન જાળવી રાખવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ સાથે એક નિર્ણાયક પ્રથા છે. યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી, તમે પેટનું ફૂલવું અનુભવવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકો છો, જે એન્ડોમેટ્રિઓસિસનું વારંવાર પરિણામ છે. વધુમાં, પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન ખેંચાણને દૂર કરી શકે છે અને તમારી એકંદર સુખાકારીમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, દરરોજ પૂરતું પાણી પીવો.
  3. પીડા ઘટાડવા અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે નિયમિત કસરતને વળગી રહો. વજન વ્યવસ્થાપન કસરતનું બીજું નિર્ણાયક પાસું છે કારણ કે સ્થૂળતા હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વજન ઘટાડવાથી ઘણી સ્ત્રીઓ માટે પીડા અને લક્ષણો દૂર થઈ શકે છે. વધુમાં, વ્યાયામ એસ્ટ્રોજનના સ્તરને ઘટાડીને અને એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરીને હોર્મોન ઉત્પાદનને સીધી અસર કરે છે. કારણ કે એસ્ટ્રોજન એન્ડોમેટ્રિઓસિસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, નિયમિત કસરતમાં સામેલ થવાથી આ સ્થિતિની પ્રગતિને ધીમી અથવા અટકાવી શકે છે.
  4. સારી રાતની ઊંઘ મેળવવાને તમારી ટોચની પ્રાથમિકતા બનાવો. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ શાંતિપૂર્ણ રાત્રિ આરામ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની અછતને કારણે ડિપ્રેશન, મૂત્રાશયમાં દુખાવો અને તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં એકંદરે ઘટાડો થાય છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ લો.
  5. પીડા ભૌતિક ક્ષેત્રની બહાર વિસ્તરે છે, ભાવનાત્મક ટોલ પણ લે છે. આ બોજને ઓછો કરવા માટે, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ જેવી પ્રેક્ટિસ દ્વારા મનને શાંત કરો. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ક્રોનિક પીડા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ધ્યાન અસરકારક રીતે દૂર કરી શકે છે.

ડૉ. મધુલિકા સિંઘે નિષ્કર્ષ પર કહ્યું, “એન્ડોમેટ્રિઓસિસ સાથે જીવવું એ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે, સતત યુદ્ધ હોઈ શકે છે. બંધ દરવાજા પાછળ છુપાયેલા પીડા અને લક્ષણો સાથે તે ઘણીવાર ગુપ્ત સંઘર્ષ જેવું લાગે છે. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ અસર કરતું નથી પરંતુ સંબંધો, કારકિર્દી અને વ્યક્તિગત ધ્યેયોને પણ અવરોધે છે. એન્ડોમેટ્રિઓસિસથી અસરગ્રસ્ત લોકોને સર્વગ્રાહી રીતે ટેકો આપવા માટે આ ભાવનાત્મક અસરોને ઓળખવી જરૂરી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય તબીબી સારવાર સાથે હોવી જોઈએ. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ સાથે જીવવું માત્ર શારીરિક પીડાથી આગળ વધે છે તે સમજવું, આ સ્થિતિથી પ્રભાવિત લોકો માટે સહાયક વાતાવરણ બનાવવું જરૂરી છે. જો તમને અથવા તમારા પ્રિયજનને એન્ડોમેટ્રિઓસિસ હોય તો એન્ડોમેટ્રિઓસિસના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે સારી રીતે સંતુલિત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

Source link

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button