Lifestyle

કોર્ટિસોલ અને સ્ટ્રેસ લેવલ ઘટાડવા શું ખાવું?

23 નવેમ્બર, 2023 02:56 PM IST ના રોજ પ્રકાશિત

  • વિટામિન V થી મેગ્નેશિયમ સુધી, અહીં કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ છે જે શરીરમાં તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

1 / 5

આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે, આપણે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકીએ છીએ. "કોર્ટિસોલ અને તાણના સ્તરને તાત્કાલિક ઘટાડવા માટે કોઈ જાદુઈ ખોરાક નથી, પરંતુ અમુક ખોરાક HPA અક્ષ (હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ અક્ષ) ને ટેકો આપી શકે છે અને કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે," ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મરિના રાઈટ લખ્યું.  અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે આપણે તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે ખાઈ શકીએ છીએ. (અનસ્પ્લેશ)
વિસ્તૃત-ચિહ્ન
નવા સુધારેલા લેઆઉટમાં ફોટા જુઓ

23 નવેમ્બર, 2023 02:56 PM IST ના રોજ પ્રકાશિત

આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે, આપણે શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકીએ છીએ. “કોર્ટિસોલ અને તાણના સ્તરને તાત્કાલિક ઘટાડવા માટે કોઈ જાદુઈ ખોરાક નથી, પરંતુ અમુક ખોરાક HPA અક્ષ (હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ અક્ષ) ને ટેકો આપી શકે છે અને કોર્ટીસોલના પ્રકાશનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે,” ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મરિના રાઈટે લખ્યું. અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે આપણે તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે ખાઈ શકીએ છીએ. (અનસ્પ્લેશ)

2 / 5

L-theanine સમૃદ્ધ ખોરાક GABA ના સ્તરને વધારે છે - એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે આરામ અને ઊંઘ વધારવામાં મદદ કરે છે.  શ્રેષ્ઠ ખાદ્ય સ્ત્રોતો કાળી અને સફેદ ચા અને કેટલાક મશરૂમ છે. (અનસ્પ્લેશ)
વિસ્તૃત-ચિહ્ન
નવા સુધારેલા લેઆઉટમાં ફોટા જુઓ

23 નવેમ્બર, 2023 02:56 PM IST ના રોજ પ્રકાશિત

L-theanine સમૃદ્ધ ખોરાક GABA ના સ્તરને વધારે છે – એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે આરામ અને ઊંઘ વધારવામાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ ખાદ્ય સ્ત્રોતો કાળી અને સફેદ ચા અને કેટલાક મશરૂમ છે. (અનસ્પ્લેશ)

3 / 5

પ્રીબાયોટિક્સ સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને ઉછેરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તણાવ સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન મળે છે.  પ્રીબાયોટીક્સના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો સફરજન, લસણ, ડુંગળી અને આર્ટિકોક્સ છે. (અનસ્પ્લેશ)
વિસ્તૃત-ચિહ્ન
નવા સુધારેલા લેઆઉટમાં ફોટા જુઓ

23 નવેમ્બર, 2023 02:56 PM IST ના રોજ પ્રકાશિત

પ્રીબાયોટિક્સ સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને ઉછેરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તણાવ સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન મળે છે. પ્રીબાયોટીક્સના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો સફરજન, લસણ, ડુંગળી અને આર્ટિકોક્સ છે. (અનસ્પ્લેશ)

4 / 5

મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક તણાવ પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરીને આરામને સમર્થન આપે છે.  એવોકાડો, કેળા અને બદામ જેવા ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. (અનસ્પ્લેશ)
વિસ્તૃત-ચિહ્ન
નવા સુધારેલા લેઆઉટમાં ફોટા જુઓ

23 નવેમ્બર, 2023 02:56 PM IST ના રોજ પ્રકાશિત

મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક તણાવ પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરીને આરામને સમર્થન આપે છે. એવોકાડો, કેળા અને બદામ જેવા ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. (અનસ્પ્લેશ)

5 / 5

વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે સ્ટ્રોબેરી, પપૈયા, મરી અને જામફળ શરીરમાં કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. (અનસ્પ્લેશ)
વિસ્તૃત-ચિહ્ન
નવા સુધારેલા લેઆઉટમાં ફોટા જુઓ

23 નવેમ્બર, 2023 02:56 PM IST ના રોજ પ્રકાશિત

સ્ટ્રોબેરી, પપૈયા, મરી અને જામફળ જેવા વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક શરીરમાં કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. (અનસ્પ્લેશ)

શેર કરો

Source link

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button