Lifestyle

‘ડોપામાઇન ડિટોક્સ’ શું છે અને તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારી શકે છે? | આરોગ્ય

ની ઉંમરમાં વિક્ષેપ અને સોશિયલ મીડિયા અને ઇન્ટરનેટ પર આકર્ષક સામગ્રીના સતત પ્રવાહના સ્વરૂપમાં અતિશય ઉત્તેજના, તે તમારા માટે સામાન્ય છે મગજ થાક અને થાક અનુભવવો. ‘ડોપામાઇન ડિટોક્સ’ અથવા ડોપામાઇન ઉપવાસની વિભાવના સહસ્ત્રાબ્દીઓ વચ્ચે ઝડપથી લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે જેનો મૂળભૂત અર્થ થાય છે બહારની ઉત્તેજનાથી વિરામ લેવો જે ચલાવે છે. અનિવાર્ય વર્તન. ડોપામાઇન એ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આનંદ, પુરસ્કાર અને પ્રેરણા સાથે સંકળાયેલ એક ‘હેપ્પી હોર્મોન’ છે જે તમને ચાલુ રાખે છે અને તમને વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્નશીલ બનાવે છે. એક મહત્વપૂર્ણ ન્યુરોટ્રાસમીટર, ડોપામાઇન અસંતુલન અથવા તમારા લોહીના પ્રવાહમાં આ હોર્મોનનું ખૂબ કે ઓછું હોવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. નીચા ડોપામાઇનનું સ્તર મગજની વિકૃતિઓ અને પાર્કિન્સન રોગ, ડિપ્રેશન અને ધ્યાનની ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલું છે, જ્યારે ઉચ્ચ સ્તર આપણને આવેગજન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત કરી શકે છે. (આ પણ વાંચો: સ્ક્રીન સમયની મૂંઝવણ ડીકોડેડ: નવો અભ્યાસ બાળકોમાં ડિજિટલ જોડાણના જોખમો અને લાભોની શોધ કરે છે; નિષ્ણાત શું કહે છે)

ડોપામાઇન એ આનંદ, પુરસ્કાર અને પ્રેરણા સાથે સંકળાયેલ એક 'હેપ્પી હોર્મોન' છે જે તમને ચાલુ રાખે છે અને તમને વસ્તુઓ હાંસલ કરવા માટે પ્રયત્નશીલ બનાવે છે.  (ફ્રીપિક)
ડોપામાઇન એ આનંદ, પુરસ્કાર અને પ્રેરણા સાથે સંકળાયેલ એક ‘હેપ્પી હોર્મોન’ છે જે તમને ચાલુ રાખે છે અને તમને વસ્તુઓ હાંસલ કરવા માટે પ્રયત્નશીલ બનાવે છે. (ફ્રીપિક)

જો તમે તમારી જાતને Instagram અથવા TikTok વિડિયોઝ, Facebook અને WhatsAppમાં આંકેલા જોશો, તો તે સંભવતઃ તમારા મગજના આનંદના માર્ગો સાથે સંબંધિત છે જે જ્યારે તમે આવી વ્યસનયુક્ત સામગ્રીને બ્રાઉઝ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે અતિ સક્રિય રહે છે – તમને કલાકો સુધી એક સાથે વ્યસ્ત અને ઉત્તેજિત રાખે છે પરંતુ અંત થાય છે. તમને એટલી હદે ડ્રેઇન કરે છે કે તમે હાથમાં રહેલા ઉત્પાદક કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છો. જો તમે પણ સતત તમારા સંદેશાઓ, ઈમેઈલ અને કેટલાક પાલતુ વિડીયો ચેક કરવાને કારણે કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારે પણ ડોપામાઈન ડિટોક્સની જરૂર છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ ઉત્પાદકતા માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે આ બાહ્ય ઉત્તેજનાઓને મર્યાદિત કરીને અને અમને કંટાળો કે અસંતુષ્ટ થવા દેવાથી, અમે આનંદમાં વ્યસ્ત રહેવાની આ અકુદરતી વિનંતીઓને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને તેને તંદુરસ્ત ટેવો સાથે બદલી શકીએ છીએ જે લાંબા ગાળે આપણને વધુ સંતુષ્ટ અને ખુશ બનાવવાની સંભાવના છે.

“સતત ડિજિટલ કનેક્શનની આપણી ઉંમર ઘણી વખત મગજના આનંદના માર્ગોને ઓવરટેક્સ કરે છે. વિજ્ઞાન સૂચવે છે કે ગેમિંગ અને સોશિયલ મીડિયા જેવી પ્રવૃત્તિઓ ડોપામાઇનના હાનિકારક ઉછાળાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યને સંચાલિત કરવાની ઇચ્છા છે. આનાથી ધ્યાન ઓછું થાય છે, આવેગજન્ય વર્તણૂકો અને ઉદાસીનતા પણ વધે છે. અસંવેદનશીલ. એક ‘ડોપામાઇન ફાસ્ટ’ વ્યૂહાત્મક રીતે મર્યાદિત ઉત્તેજના દ્વારા રાહત આપે છે જે અનિવાર્ય ડોપામાઇન-શોધને ચલાવે છે. ડિજિટલ સમર્થનની ઝડપી ‘હિટ’માંથી વિરામ લેવાથી અમને તેના બદલે અંદરની તરફ ડૂબકી મારવાનું કહેવામાં આવે છે. કારણભૂત વેબ સર્ફિંગ અથવા ખાંડયુક્ત નાસ્તો જેવી નિયુક્ત પ્રવૃત્તિઓને અસ્થાયી રૂપે ઘટાડીને , અમે પ્રતિબિંબ માટે જગ્યા બનાવીએ છીએ. પરિણામી કંટાળો અથવા અસંતોષ, જ્યારે શરૂઆતમાં અસ્વસ્થતા હોય, ત્યારે સપાટીની વર્તણૂકોને ચલાવવાની ઊંડી જરૂરિયાતોને ઉજાગર કરી શકે છે,” ડૉ ચાંદની તુગનાઈટ, એમડી (વૈકલ્પિક દવાઓ), મનોરોગ ચિકિત્સક, જીવન કોચ, બિઝનેસ કોચ, એનએલપી નિષ્ણાત, હીલર, કહે છે. સ્થાપક અને નિયામક – ગેટવે ઓફ હીલિંગ.

“ઉભરતા સંશોધન સૂચવે છે કે ટૂંકા ગાળાની ગેરહાજરી હકીકતમાં વધુ અર્થપૂર્ણ પારિતોષિકો માટે સંવેદનશીલતા વધારે છે, જેમ કે નજીકના જોડાણો, બૌદ્ધિક પડકારો અને સંવેદનાત્મક આનંદ. વધુ ઇરાદાપૂર્વક જીવન જીવવા સાથે, ડોપામાઇન વધુ સંતુલિત કાર્ય તરફ પાછા ફરે છે. પુરસ્કાર પ્રણાલીને પુનઃકેલિબ્રેટ કરીને, ડોપામાઇન ઉપવાસ રિન્યૂ કરે છે. કીબોર્ડ દ્વારા અસ્પૃશ્ય સરળ આનંદ માટે પ્રશંસા. અમારા સંબંધો, ધ્યાનનો વિસ્તાર અને પરિપૂર્ણતાની ભાવના આવા ડિજિટલ વિશ્રામનો લાભ લે છે,” ડૉ ચાંદની ઉમેરે છે.

ડોપામાઇન ડિટોક્સ શું છે?

“ડોપામાઇન ડિટોક્સ, જેને ઘણીવાર ‘ડોપામાઇન ફાસ્ટ’ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એક ખ્યાલ છે જેણે તાજેતરના વર્ષોમાં મગજની પુરસ્કાર પ્રણાલીને રીસેટ કરવા અને અતિશય ઉત્તેજનાથી મુક્ત થવાના માર્ગ તરીકે લોકપ્રિયતા મેળવી છે. ડોપામાઇન એ આનંદ, પુરસ્કાર સાથે સંકળાયેલ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. , અને પ્રેરણા, અને તે આપણા મગજના પુરસ્કારના માર્ગમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે,” માનસ્થલીના સ્થાપક-નિર્દેશક અને વરિષ્ઠ મનોચિકિત્સક ડૉ જ્યોતિ કપૂર કહે છે.

ડોપામાઇન ડિટોક્સ કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

ડૉ. ચાંદની સ્ક્રીનમાંથી વિરામ લેવાની રીતો શેર કરે છે અને આવા અન્ય વિક્ષેપ મદદ કરી શકે છે:

અતિશય ઉત્તેજના ઘટાડે છે: સતત ઉત્તેજના ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સના અસંવેદનશીલતા તરફ દોરી શકે છે, જે સરળ, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં આનંદ મેળવવો મુશ્કેલ બનાવે છે. ડોપામાઇન ડિટોક્સ આ રીસેપ્ટર્સને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફોકસ અને ઉત્પાદકતા વધે છે: ત્વરિત પ્રસન્નતા પ્રદાન કરતી વિક્ષેપો અને પ્રવૃત્તિઓને દૂર કરીને, ડોપામાઇન ડિટોક્સ એકંદર ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે અર્થપૂર્ણ કાર્યોમાં ઊંડી સંલગ્નતા માટે પરવાનગી આપે છે.

માઇન્ડફુલનેસને પ્રોત્સાહન આપે છે: તે તમને એવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે જે કદાચ તાત્કાલિક આનંદ ન આપે પરંતુ લાંબા ગાળે પરિપૂર્ણ અને સમૃદ્ધ બનાવે છે, જેમ કે ધ્યાન, વાંચન અથવા પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો.

સ્વ-નિયંત્રણ અને શિસ્તમાં સુધારો કરે છે: સભાનપણે અમુક પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવાથી, તમે વધુ આત્મ-નિયંત્રણ અને શિસ્ત વિકસાવી શકો છો, જે ભાવનાત્મક નિયમન અને માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતાના મુખ્ય પાસાઓ છે.

તંદુરસ્ત ટેવોને પ્રોત્સાહન આપે છે: તે તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવવા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમે ઉચ્ચ-ડોપામાઇન પ્રવૃત્તિઓને બદલી શકો છો જે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે. આમાંના કેટલાક કુદરત, સર્જનાત્મક કળા અથવા મકાન જોડાણોમાં ડૂબી જવાની આસપાસ ફરે છે.

ભાવનાત્મક સ્થિરતા વધારે છે: ડિટોક્સ ડોપામાઇન સ્પાઇક્સ અને ક્રેશ સાથે સંકળાયેલ ભાવનાત્મક ઉચ્ચ અને નીચાને ઘટાડી શકે છે, જે વધુ સ્થિર મૂડ તરફ દોરી જાય છે.

સંબંધોની ગુણવત્તા સુધારે છે: ડિજિટલ ઉપકરણો પર વિતાવેલા સમયને ઘટાડીને, તમે સામ-સામે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં રોકાણ કરવા અને વધુ ઊંડા, વધુ અર્થપૂર્ણ સંબંધો બનાવવા માટે વધુ સમય અને શક્તિ મેળવી શકો છો.

ડૉ. જ્યોતિ કપૂરે સૂચિમાં ડોપામાઇન ડિટોક્સના વધુ ફાયદા ઉમેરતા કહ્યું કે તે મૂડને સુધારી શકે છે અને અતિશય ઉત્તેજનાથી વિરામ આપીને પ્રતિબિંબિત અને કાયાકલ્પ કરવાની એક તક પૂરી પાડે છે.

આનંદ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો: અત્યંત ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓથી અસ્થાયી રૂપે દૂર રહેવાથી, મગજના ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સ કુદરતી, રોજિંદા આનંદ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકે છે. આ વધેલી સંવેદનશીલતા સરળ પ્રવૃત્તિઓ અને વધુ સંતુલિત પુરસ્કાર પ્રણાલી માટે વધુ પ્રશંસા તરફ દોરી શકે છે.

ત્વરિત પ્રસન્નતા પર ઘટાડી નિર્ભરતા: સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલિંગ અથવા વિડિયો ગેમિંગ જેવી ત્વરિત પ્રસન્નતા પ્રદાન કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવું, નિર્ભરતાનું ચક્ર બનાવી શકે છે. ડોપામાઇન ડિટોક્સનો હેતુ આ ચક્રને તોડવાનો છે, વ્યક્તિઓને એવી પ્રવૃત્તિઓમાં સંતોષ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે જેમાં ધીરજ, પ્રયત્નો અને વિલંબિત પુરસ્કારોની જરૂર હોય છે. સમય જતાં, આ પાળી આનંદના તાત્કાલિક સ્ત્રોતો પરની નિર્ભરતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

સુધારેલ મૂડ નિયમન: ડોપામાઇન મૂડ નિયમનમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, અને તેના સ્તરમાં અસંતુલન મૂડ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલું છે. ડોપામાઇન ડિટોક્સિંગના સમર્થકો દલીલ કરે છે કે મગજની પુરસ્કાર પ્રણાલીને પુનઃસંતુલિત કરીને, વ્યક્તિઓ વધુ સ્થિર અને નિયંત્રિત મૂડનો અનુભવ કરી શકે છે, જે મૂડ સ્વિંગ અને ભાવનાત્મક ઊંચા અને નીચા થવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.

માઇન્ડફુલનેસ અને પ્રતિબિંબ: ડોપામાઇન ડિટોક્સ દરમિયાન અતિશય ઉત્તેજનાથી વિરામ માઇન્ડફુલનેસ અને સ્વ-પ્રતિબિંબની તક પૂરી પાડે છે. ધ્યાન, જર્નલિંગ અથવા ફક્ત પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી વ્યક્તિના વિચારો અને લાગણીઓ સાથે ઊંડું જોડાણ થઈ શકે છે, જે સંભવિત રીતે પોતાની જાતને વધુ સમજણ અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવા તરફ દોરી જાય છે.

“ડોપામાઇન ઉપવાસ સાથે પ્રયોગ કરતી વખતે કુશળ સંતુલન ચાવીરૂપ છે. હેતુ બધા આનંદને દૂર કરવાનો નથી, પરંતુ આપણે કેવી રીતે આનંદની પ્રક્રિયા કરીએ છીએ તે સભાનપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો છે. અમે સમય જતાં અમારી ન્યુરલ સર્કિટરીને ફરીથી આકાર આપી શકીએ છીએ. સખત વંચિતતાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા નાના, ટકાઉ ફેરફારોને એકીકૃત કરીને પ્રારંભ કરો. દરેક વ્યક્તિની લય અને જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે; આ પ્રથા શિક્ષાત્મકને બદલે પોષક લાગવી જોઈએ. એક જ આદતથી સંક્ષિપ્ત, સુનિશ્ચિત વિરામથી પ્રારંભ કરવાનું વિચારો. વ્યવસાયિક સમર્થન તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ વૈવિધ્યપૂર્ણ અભિગમ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સમયાંતરે ચેક-ઇન્સ પ્રગતિને ટ્રૅક કરે છે અને જે દર્શાવે છે રિપ્લેસમેન્ટ સૌથી વધુ જીવન આપનારી લાગે છે. આવી જડાયેલી આદતોને બદલવા માટે ધીરજ અને કરુણાની જરૂર છે,” ડૉ ચાંદનીએ અંતમાં કહ્યું.

Source link

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button