Lifestyle

શું વધુ પડતી કસરત કરવાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે? તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટેની મુખ્ય ટિપ્સ | આરોગ્ય

દ્વારાઝરાફશાન શિરાઝનવી દિલ્હી

માટે અમારી શોધમાં ફિટનેસ અને સુખાકારી માટે, આપણે વારંવાર આ વાક્ય સાંભળીએ છીએ “વ્યાયામ એ માટે સારું છે હૃદય“પરંતુ જ્યારે આ નિર્વિવાદપણે સાચું છે, ત્યારે આ વાર્તાની એક ઓછી જાણીતી બાજુ છે જે ધ્યાન આપવાને પાત્ર છે: વધુ પડતી કસરત સંભવિતપણે હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, વિશ્વએ ફિટનેસ ઉદ્યોગમાં ઉછાળો જોયો છે, સખત કસરતની દિનચર્યાઓને પ્રોત્સાહન આપીને અને દબાણ વ્યક્તિઓ તેમની મર્યાદામાં.

શું વધુ પડતી કસરત કરવાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે?  તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટેની મુખ્ય ટીપ્સ (અનસ્પ્લેશ પર ગ્રેહામ મેન્સફિલ્ડ દ્વારા ફોટો)
શું વધુ પડતી કસરત કરવાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે? તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટેની મુખ્ય ટીપ્સ (અનસ્પ્લેશ પર ગ્રેહામ મેન્સફિલ્ડ દ્વારા ફોટો)

એચટી લાઇફસ્ટાઇલ સાથેની એક મુલાકાતમાં, મુંબઈમાં એશિયન હાર્ટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના વરિષ્ઠ ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. અભિજિત બોરસેએ શેર કર્યું, “વ્યાયામ ચોક્કસપણે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં, સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડવામાં, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારવામાં અને હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સક્રિય રહેવા દરમિયાન રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે, સંતુલન જાળવવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. અતિશય કસરત, જેને ઘણીવાર “અતિશય કસરત” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના શરીરને આરામ કરવા અને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે પૂરતો સમય આપ્યા વિના વિસ્તૃત સમયગાળા માટે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાં વ્યસ્ત રહે છે. જ્યારે ઈરાદો આ સખત વ્યાયામ દિનચર્યાઓ પાછળ ઘણીવાર ઉચ્ચ શારીરિક તંદુરસ્તી હાંસલ કરવા માટે હોય છે, તેઓ અજાણતામાં હાર્ટ એટેક સહિત ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.”

તેમણે ચેતવણી આપી, “વધારે વ્યાયામ કરવાની પ્રાથમિક ચિંતા એ છે કે તે હૃદય પર પડે છે. સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, હૃદય સ્નાયુઓને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પૂરા પાડવા માટે વધુ રક્ત પંપ કરે છે. આ કસરતનો સામાન્ય પ્રતિભાવ છે, અને તે હૃદયને સુધારવામાં મદદ કરે છે. કાર્યક્ષમતા. જો કે, જ્યારે કસરતને ચરમસીમાએ લઈ જવામાં આવે છે, ત્યારે હૃદય વધુ પડતું કામ કરે છે અને થાકી જાય છે, જે પ્રતિકૂળ કાર્ડિયાક ઘટનાઓનું જોખમ વધારે છે. વધુ પડતી કસરત સાથે સંકળાયેલ એક સામાન્ય સ્થિતિ “એથ્લેટનું હૃદય” અથવા “વ્યાયામ-પ્રેરિત કાર્ડિયાક રિમોડેલિંગ” તરીકે ઓળખાય છે. જે વ્યક્તિઓ સતત તેમના શરીરને મર્યાદા સુધી ધકેલી દે છે, હૃદય રક્ત પ્રવાહની વધેલી માંગને સમાવવા માટે માળખાકીય ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. જ્યારે આ અનુકૂલન સામાન્ય રીતે સારી રીતે પ્રશિક્ષિત રમતવીરોમાં સૌમ્ય હોય છે, તે યોગ્ય માર્ગદર્શન વિના કસરત કરતા લોકો માટે સમસ્યારૂપ બની શકે છે અથવા પુન: પ્રાપ્તિ.”

ડૉ. અભિજિત બોરસે આ રીતે વધુ પડતી કસરત કરવાના સંભવિત જોખમો દર્શાવ્યા –

  • હૃદયના ધબકારા વધ્યા: વધુ પડતી કસરત કરવાથી હૃદયના ધબકારા સતત વધી શકે છે, જે સમય જતાં હૃદયના સ્નાયુને નબળા બનાવી શકે છે અને તેની અસરકારક રીતે પંપ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો કરી શકે છે.
  • અનિયમિત હૃદય લય: પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ વિના તીવ્ર કસરત હૃદયની અસામાન્ય લયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેમ કે એરિથમિયા (એટ્રીયલ ફાઇબરિલેશન), જે લોહીના ગંઠાવાનું અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે.
  • હૃદય રોગ: અતિશય વ્યાયામ હૃદય રોગના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે, ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓમાં જેઓ પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા જોખમી પરિબળો છે.
  • નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ: ઓવરટ્રેનિંગ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, જે વ્યક્તિઓને ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, જે આડકતરી રીતે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

તેમના મતે, ચાવી એ સંતુલન શોધવાનું છે જે તમારા વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યોને અનુરૂપ હોય અને તેને મધ્યસ્થતામાં કરો. ડૉક્ટર અભિજિત બોરસેએ તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે કેટલીક મુખ્ય ટીપ્સ સૂચવી છે –

  • તમારા શરીરને સાંભળો: થાક, પીડા અથવા અતિશય દુખાવાના સંકેતો પર ધ્યાન આપો. આ એવા સંકેતો છે કે તમારા શરીરને આરામની જરૂર છે.
  • તમારી વ્યાયામ નિયમિત બદલો: વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓને રોકવા અને વધુ પડતી કસરત કરવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો, તાકાત અને લવચીકતા તાલીમનું મિશ્રણ સામેલ કરો.
  • આરામના દિવસો માટે મંજૂરી આપો: તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને રિપેર કરવા માટે સમય આપવા માટે તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં નિયમિત આરામના દિવસો સુનિશ્ચિત કરો.
  • પ્રોફેશનલની સલાહ લો: તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સંતુલિત કસરત યોજના બનાવવામાં તમારી મદદ કરી શકે તેવા પ્રમાણિત ટ્રેનર અથવા ડૉક્ટર સાથે કામ કરવાનું વિચારો.

યાદ રાખો કે સ્વસ્થ હૃદય માત્ર વ્યાયામના જથ્થા પર આધારિત નથી પરંતુ તમારી ફિટનેસ દિનચર્યાની ગુણવત્તા અને સુસંગતતા પણ છે.

Source link

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button