આ રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો તેની વેબસાઇટ પર નોંધો કે પૂરતી ઊંઘ ન મળવી ટાઇપ 2 સહિત ઘણા ક્રોનિક રોગો અને શરતો સાથે સંકળાયેલ છે ડાયાબિટીસહૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને હતાશા. સંસ્થાએ એવી ચેતવણી પણ આપી છે કે “યુએસના ત્રીજા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો અહેવાલ આપે છે કે તેઓ સામાન્ય રીતે ભલામણ કરેલ રકમ કરતા ઓછા મેળવે છે ઊંઘ“
સ્લીપ એપનિયા ઘણા પુખ્ત વયના લોકોમાં તંદુરસ્ત, સતત ઊંઘને અટકાવતા વિક્ષેપકોની લાંબી સૂચિમાંનું એક છે. પરંતુ આ સામાન્ય સ્થિતિ બરાબર શું છે? લક્ષણો શું છે? અને તમે કેવી રીતે કહી શકો કે તમારી ખરાબ ઊંઘ પાછળનું કારણ સ્લીપ એપનિયા છે? શોધવા માટે આગળ વાંચો.
સ્લીપ એપનિયા શું છે?
સ્લીપ એપનિયા “એક સામાન્ય ડિસઓર્ડર છે જેમાં ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં વારંવાર વિક્ષેપ આવે છે,” મેયો ક્લિનિક, રોચેસ્ટરના ન્યુરોલોજીસ્ટ, MD, મેલિસા લિપફોર્ડ કહે છે. આ અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનનો અંદાજ કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 30 મિલિયન લોકોને સ્લીપ એપનિયા છે, પરંતુ માત્ર 6 મિલિયન લોકોને આ સ્થિતિનું નિદાન થયું છે.
તમારી ઊંઘનું શેડ્યૂલ ઠીક કરો:તૂટેલી ઊંઘ શેડ્યૂલ ગંભીર સંઘર્ષ હોઈ શકે છે. તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું તે અહીં છે.
કેવી રીતે સરળતાથી સૂઈ જવું: ઓશીકું ઝડપથી મારવા અને વધુ તાજગીથી જાગવા માટે અહીં 5 ટીપ્સ આપી છે.
સ્લીપ એપનિયાનું મુખ્ય કારણ શું છે?
જ્યારે સેન્ટ્રલ સ્લીપ એપનિયા, અવરોધક સ્લીપ એપનિયા અને જટિલ સ્લીપ એપનિયા સહિત અનેક પ્રકારના સ્લીપ એપનિયા છે, ત્યારે લિપફોર્ડ કહે છે કે અવરોધક સ્લીપ એપનિયા સૌથી સામાન્ય છે. “ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે ગળાના પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓને હળવા થવાને કારણે થાય છે,” તેણી સમજાવે છે. જેમ કે સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, તેઓ અવરોધિત કરે છે (અથવા આંશિક રીતે અવરોધિત કરે છે). હવાનો પ્રવાહ ફેફસાંમાં જાય છે, અને મગજ પછી ઓક્સિજનની અછત અનુભવે છે અને વાયુમાર્ગને ફરીથી ખોલવા માટે વ્યક્તિને જગાડે છે.
આ જાગૃતિ સામાન્ય રીતે એટલી સંક્ષિપ્ત હોય છે કે વ્યક્તિ તેને યાદ રાખતો નથી, પરંતુ તે ઘણીવાર રાત્રે ઘણી વખત થાય છે અને તે વ્યક્તિની ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે અને અન્ય વધુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. લિપફોર્ડ કહે છે, “રાતના સમયે વારંવાર જાગરણ કરવાથી દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે, એકાગ્રતા નબળી પડી શકે છે અને ડ્રાઇવિંગ અકસ્માતોનું જોખમ વધી શકે છે.” “વધુમાં, સારવાર ન કરાયેલ સ્લીપ એપનિયા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને મેમરી સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ છે.”
સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણો શું છે?
સ્લીપ એપનિયાના સામાન્ય ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- મોટેથી નસકોરા (કારણ કે અવરોધિત માર્ગ ખાસ કરીને વાઇબ્રેટ કરે છે),
- એપિસોડ કે જેમાં વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દે છે (જેની જાણ ઘણીવાર બેડમેટ દ્વારા કરવામાં આવે છે),
- ઊંઘ દરમિયાન હવા માટે હાંફવું
- આખી રાતના આરામ પછી પણ થાકની હાજરી.
કેટલાક શ્વાસ લેવાની એપ્લિકેશનો સ્લીપ એપનિયાના એપિસોડ્સ પણ શોધી શકે છે અને ઘણા લોકોએ આખી રાત તેમની ઊંઘની પેટર્ન રેકોર્ડ કર્યા પછી પોતાનામાં ડિસઓર્ડર શોધી કાઢ્યું છે.
સ્માર્ટફોન માલિક, તમારી જાતને સાજો કરો:આરામ, ધ્યાન અને સારી ઊંઘ માટે આને ડાઉનલોડ કરો
તમે સ્લીપ એપનિયાને કેવી રીતે ઠીક કરશો?
જ્યારે સ્લીપ એપનિયા માટે કોઈ ઈલાજ નથી, તે અસરકારક રીતે સારવાર કરી શકાય છે. “સ્લીપ એપનિયાની સારવાર માટે હવે બહુવિધ વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે,” લિપફોર્ડ કહે છે. સારવારના સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક સ્વરૂપોમાં સતત હકારાત્મક એરવે પ્રેશર (CPAP) ઉપકરણ છે. CPAP ઉપકરણ ફેસ માસ્ક અથવા અનુનાસિક ગાદીનો ઉપયોગ કરીને નાક અને મોંમાં એરફ્લો પહોંચાડે છે. હવાનો પ્રવાહ ઉપલા વાયુમાર્ગને ખુલ્લા રાખે છે, જે મગજને ઊંઘ દરમિયાન શરીરને જાગૃત કરવાથી અટકાવે છે. અન્ય સારવારમાં મૌખિક ઉપકરણોનો સમાવેશ થાય છે જે સર્જીકલ સારવાર સાથે આખી રાત પહેરી શકાય છે. જીવનશૈલી દરમિયાનગીરીઓ જેમ કે વજન ઘટાડવું, સાંજે આલ્કોહોલ ટાળવો અને પીઠ પર સૂવાનું ટાળવું એ પણ મદદરૂપ સાબિત થયા છે.
જો મને સ્લીપ એપનિયા હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?
લિપફોર્ડ કહે છે કે જો તમને શંકા હોય કે તમે સ્લીપ એપનિયા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ તો “તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરવી” મહત્વપૂર્ણ છે. “નિંદ્રા વિશેના પ્રશ્નો હંમેશા નિયમિત શારીરિક દરમિયાન આવતા નથી, તેથી તમારે તમારી ચોક્કસ ચિંતાઓ લાવવાની જરૂર પડી શકે છે.” પછી પ્રદાતા ઊંઘ પરીક્ષણની ભલામણ કરી શકે છે જે સ્લીપ લેબમાં અથવા કોઈના ઘરે સમસ્યાની માત્રાને માપવા માટે કરી શકાય છે જેથી સારવારની ભલામણ કરી શકાય. “એકવાર સ્લીપ એપનિયાનું નિદાન થઈ જાય પછી, ઊંઘના નિષ્ણાત તમારી જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓને અનુરૂપ સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તમારી સાથે કામ કરી શકે છે,” તેણી સમજાવે છે. “જ્યારે સ્લીપ એપનિયાની યોગ્ય સારવાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે પરિણામો જીવનમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે.”
તમારી ઊંઘ વિશે ચિંતિત છો? આના જેવી વધુ વાર્તાઓ:
ઊંઘની સ્વચ્છતા શું છે? તે બરાબર કરવા માટે શું જાણવું જોઈએ અને સારી ઊંઘ માટે કેટલીક ટિપ્સ.
શા માટે લોકો ઊંઘે છે? તમારે જે વિગતો જાણવાની જરૂર છે અને તેને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે સંબોધિત કરવી.
વધુ:કેટલાક લોકો તેમની ઊંઘમાં શા માટે વાત કરે છે અને તેમને રોકવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી
આનો પ્રયાસ કરો:તમારા નાક દ્વારા સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાથી આશ્ચર્યજનક ફાયદા થાય છે
