કાર્ડિયાક હેલ્થ માટે તણાવનું સંચાલન: દબાણ વચ્ચે તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે 5 ટીપ્સ | આરોગ્ય
આજના ઝડપી વિશ્વમાં, તણાવ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે લગભગ સતત સાથી બની ગયા છે અને જ્યારે તણાવનું ચોક્કસ સ્તર સામાન્ય હોય છે, ત્યારે અતિશય અને દીર્ઘકાલીન તાણ આપણા પર અસર કરી શકે છે. આરોગ્યખાસ કરીને અમારા હૃદય. GOQii ઈન્ડિયા ફીટ રિપોર્ટ 22-23ના સ્ટ્રેસ એન્ડ મેન્ટલ હેલ્થ સ્ટડી અનુસાર, આશ્ચર્યજનક રીતે 24% ભારતીયો તણાવથી ઝઝૂમી રહ્યા છે, જેનું મુખ્ય કારણ વર્તમાન કામની પરિસ્થિતિ અને નાણાકીય અસ્થિરતા છે.
એચટી લાઈફસ્ટાઈલ સાથેની એક મુલાકાતમાં, મુંબઈમાં એશિયન હાર્ટ ઈન્સ્ટિટ્યૂટના વરિષ્ઠ ઈન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. તિલક સુવર્ણાએ સારા સમાચાર શેર કર્યા કે તણાવને નિયંત્રિત કરવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે આપણે એવા પગલાં લઈ શકીએ છીએ.
1. સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપો: માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે તમારી સંભાળ રાખીને પ્રારંભ કરો. એવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ જે તમને આનંદ અને આરામ આપે છે, પછી ભલે તે યોગ, ધ્યાન અથવા પ્રકૃતિમાં ચાલતા હોય. સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપવાથી તાણની શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
2. સક્રિય રહો: નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ એક શક્તિશાળી સ્ટ્રેસ બસ્ટર અને હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવાની ચાવી છે. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે કુદરતી મૂડ લિફ્ટર છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ માટે લક્ષ્ય રાખો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ.
3. હૃદય-સ્વસ્થ ખોરાક લો: સંતુલિત આહાર તણાવનું સંચાલન કરવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાંડયુક્ત નાસ્તો અને ઉચ્ચ સોડિયમવાળા ભોજનનો વધુ પડતો વપરાશ ટાળો.
4. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો: માઇન્ડફુલનેસ અને છૂટછાટની તકનીકો તણાવ ઘટાડવા અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સચેત શ્વાસ લેવાની કસરત, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં આરામ અને ધ્યાન આ બધું આરામ અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આ પ્રથાઓ ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરી શકે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક છે.
5. સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવો: મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે જોડાણ તણાવપૂર્ણ સમયમાં ભાવનાત્મક ટેકો આપી શકે છે. વિશ્વાસુ વ્યક્તિઓ સાથે તમારી લાગણીઓ અને ચિંતાઓ શેર કરવામાં અચકાશો નહીં. સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાથી ઘણીવાર ઉકેલો મળી શકે છે અથવા નવો પરિપ્રેક્ષ્ય મળી શકે છે.
તેમણે તારણ કાઢ્યું, “યાદ રાખો કે તણાવ એ જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ છે, પરંતુ તે તમારા જીવનને નિયંત્રિત અથવા તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકવો જોઈએ નહીં. આ વ્યૂહરચનાઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તણાવને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરી શકો છો અને તમારા હૃદયને સુરક્ષિત કરી શકો છો. વધુમાં, તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. તણાવને સંબોધિત કરીને અને હૃદય-સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને, તમે તમારા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકો છો અને વધુ સુખી, વધુ પરિપૂર્ણ જીવનનો આનંદ માણી શકો છો. તમારું હૃદય જીવનના પડકારોનો સામનો કરવા માટે જરૂરી કાળજી અને ધ્યાનને પાત્ર છે.”
લિંક પર ક્લિક કરીને આજે જ સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને નવીનતમ સમાચાર સાથે અપડેટ રહો!” અહીં ક્લિક કરો!
