અગ્રણી એ બેઠાડુ જીવનશૈલી? થોડુંક હલનચલન પણ તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે બહુવિધ લાભો લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એક નવો અભ્યાસ કહે છે કે 4,000 કરતાં ઓછા પગલાં ચાલવાથી મગજના સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. જર્નલ ઑફ અલ્ઝાઈમર ડિસીઝમાં પ્રકાશિત સંશોધન કહે છે કે થોડી માત્રામાં કસરત પણ મગજના સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. અભ્યાસમાં 10,000 લોકોના મગજના સ્કેનનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું અને તારણ કાઢ્યું હતું કે દરરોજ 4,000 કરતાં ઓછા પગલાંઓ ચાલવાથી મગજનું પ્રમાણ વધી શકે છે અને ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અસરો પ્રદાન કરી શકે છે. જો તમે એવી વ્યક્તિ છો કે જેને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વધુ સમય મળતો નથી, તો 30-35 મિનિટનું સરળ વોક તમારી યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
શા માટે ચાલવું તમારા શરીર અને મન માટે સારું છે
નિયમિત ચાલવું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે લાભોની શ્રેણી સાથે જોડાયેલ છે. દરરોજ ચાલવું તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. તે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે ઘણા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડી શકે છે. ચાલવા માટે થોડો સમય ફાળવવાથી હેપી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળે છે જે તણાવ ઘટાડી શકે છે અને સુખાકારીની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. ચાલવું એ તમારા હાડકાં અને સાંધાઓ માટે પણ સારું છે અને હાડકાની ઘનતાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. (આ પણ વાંચો: સગર્ભા માતાઓ માટે ચાલવાના 10 અદ્ભુત ફાયદા)
ચાલવાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે સુધરે છે
ભાટિયા હોસ્પિટલ મુંબઈના ઈન્ટરનલ મેડિસિન નિષ્ણાત ડૉ. સમ્રાટ ડી શાહ કહે છે કે 4000 પગથિયાં ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ થઈ શકે છે.
“સૌપ્રથમ, ચાલવા સહિતની કસરત, એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે, જેને ‘ફીલ-ગુડ’ હોર્મોન્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ એન્ડોર્ફિન તણાવ, ચિંતા અને હતાશાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, વધુ હકારાત્મક મૂડ અને એકંદર માનસિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. વધુમાં, ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે. , મગજ સહિત, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને યાદશક્તિમાં વધારો કરે છે,” ડૉ શાહ કહે છે.
નિષ્ણાત નોંધે છે કે ચાલવાથી રોજિંદા તાણમાંથી વિરામ આપવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી વ્યક્તિ મનને સાફ કરી શકે છે અને નવો પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવી શકે છે.
રોજ 4000 ડગલાં ચાલવાનો ફાયદો
ડૉ. જ્યોતિ કપૂર, સ્થાપક-નિર્દેશક અને વરિષ્ઠ મનોચિકિત્સક, માનસ્થલી દરરોજ 4,000 પગલાં ચાલવાના વધુ ફાયદાઓ શેર કરે છે.
1. તણાવ ઘટાડો: માત્ર 4000 પગથિયાં સાથે પણ દૈનિક ચાલવાની દિનચર્યામાં જોડાવું, એક શક્તિશાળી તાણ ઘટાડવાનું કાર્ય કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના કુદરતી મૂડ લિફ્ટર્સ એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે તણાવ અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલવાની લયબદ્ધ પ્રકૃતિ માઇન્ડફુલનેસની તક પણ પૂરી પાડે છે, જે વ્યક્તિઓને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને રોજિંદા જીવનના દબાણમાંથી અસ્થાયી રૂપે છટકી શકે છે.
2. સુધારેલ મૂડ અને ભાવનાત્મક સુખાકારી: ચાલવું એ સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારા સાથે સંકળાયેલું છે, જે મૂડ નિયમન સાથે સંકળાયેલ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. નિયમિતપણે 4000-પગલાંના ધ્યેયને હાંસલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના એકંદર મૂડ અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં ઉત્થાનનો અનુભવ કરી શકે છે.
3. ઉન્નત જ્ઞાનાત્મક કાર્ય: ચાલવાથી જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર સકારાત્મક અસરો જોવા મળે છે, જેમાં સુધારેલી યાદશક્તિ અને સર્જનાત્મકતાનો સમાવેશ થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન મગજમાં વધેલો રક્ત પ્રવાહ નવા ચેતાકોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વધુ સારી જોડાણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તીક્ષ્ણ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ફાળો આપે છે.
4. સારી ઊંઘની ગુણવત્તા: સતત ચાલવાની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવાથી ઊંઘની પેટર્ન પર હકારાત્મક અસર પડી શકે છે. ચાલવા દ્વારા પ્રેરિત શારીરિક શ્રમ અને માનસિક આરામ ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સારી ઊંઘની ગુણવત્તા તરફ દોરી જાય છે.
