ઝરાફશાન શિરાઝનવી દિલ્હી
સમાવિષ્ટ યોગ વજન વ્યવસ્થાપન યોજનામાં ભૌતિક અને બંનેને લક્ષ્યાંકિત કરીને સર્વગ્રાહી અભિગમ પ્રદાન કરે છે માનસિક સુખાકારી જેમ કે નિષ્ણાતો જણાવે છે કે સરળ છતાં અસરકારક આસનો અથવા યોગા કસરતો લવચીકતા વધારી શકે છે, કેલરી બર્ન કરી શકે છે અને તાણ ઘટાડી શકે છે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે, યોગ માત્ર શારીરિક મુદ્રાઓ વિશે નથી; તે વજન વ્યવસ્થાપનના માનસિક પાસાઓને પણ સંબોધે છે.
એચટી લાઇફસ્ટાઇલ સાથેની એક મુલાકાતમાં, અક્ષર યોગ કેન્દ્રના સ્થાપક, હિમાલયન સિદ્ધા અક્ષરે સમજાવ્યું કે યોગાભ્યાસ માઇન્ડફુલનેસ અને સ્ટ્રેસ ઘટાડવાને પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે ઘણીવાર ભાવનાત્મક આહાર સાથે સંકળાયેલા હોય છે તેથી, મન-શરીર જોડાણને પ્રોત્સાહન આપીને, યોગા સાથે તંદુરસ્ત સંબંધને પ્રોત્સાહન આપે છે. ખોરાક અને શરીરની છબી. તેમણે નીચેના 9 યોગ આસનો સૂચવ્યા જે વજન વ્યવસ્થાપન યોજનાના સહાયક ઘટક બની શકે છે –
- સૂર્ય નમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર): મુદ્રાઓની શ્રેણી જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આ ગતિશીલ ક્રમ રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- ત્રિકોણાસન (ત્રિકોણ પોઝ): મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ત્રિકોણાસન પેટના પ્રદેશને મજબૂત બનાવે છે અને કમરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તે એક સરળ પોઝ છે જે સંતુલન અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- વિરભદ્રાસન (યોદ્ધા પોઝ): તેની વિવિધતાઓ સાથે, વોરિયર પોઝ બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે, જેમાં જાંઘ, ખભા અને હાથનો સમાવેશ થાય છે. આ શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, અસરકારક વજન વ્યવસ્થાપન માટે નિર્ણાયક છે.
- પશ્ચિમોત્તનાસન (બેઠેલા આગળની તરફ વાળવું): પેટના વિસ્તારને ટાર્ગેટ કરીને, આ આસન પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે અને આંતરિક અવયવોને માલિશ કરે છે. તે તેમના મધ્યભાગને ટ્રિમ કરવાનું લક્ષ્ય રાખનારાઓ માટે ફાયદાકારક છે.
- ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ): આ બેકબેન્ડ માત્ર કરોડરજ્જુને જ મજબૂત બનાવતું નથી પણ કોરને પણ જોડે છે. ભુજંગાસન પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને પેટને ચપટી બનાવવામાં ફાળો આપી શકે છે.
- ઉત્કટાસન (ચેર પોઝ): ઉત્કટાસન આખા શરીરને, ખાસ કરીને જાંઘ અને ગ્લુટ્સને જોડે છે. આ દંભને પકડી રાખવાથી સ્નાયુઓને પડકાર મળે છે, કેલરી બર્ન અને સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન મળે છે.
- અધો મુખ સ્વાનાસન (નીચે-મુખી કૂતરો): એક મૂળભૂત પોઝ જે સમગ્ર શરીરને લક્ષ્ય બનાવે છે. ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને આખા શરીરના વર્કઆઉટ તરીકે કામ કરે છે, વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે.
- સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ): આ આસન કોર, જાંઘ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, જે ચયાપચયના નિયમનમાં ભૂમિકા ભજવે છે, વજન નિયંત્રણમાં ફાળો આપે છે.
- કપાલ ભાતિ પ્રાણાયામ: કપાલ ભાટી પ્રાણાયામ એ શ્વાસ લેવાની કસરતનો એક પ્રકાર છે જેમાં નાક દ્વારા ઝડપી અને બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ટેકનીકનો ઉપયોગ ઘણીવાર યોગ પ્રેક્ટિસમાં શ્વસન કાર્યને સુધારવામાં, ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરવા અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરવામાં આવે છે. કપાલ ભાટી પ્રાણાયામ દરમિયાન, તમે તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી બેસો અને ઊંડો શ્વાસ અંદર લો. પછી, તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચતી વખતે તમે બળપૂર્વક તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ હવાનો ઝડપી વિસ્ફોટ બનાવે છે જે તમારા ફેફસાંમાં કોઈપણ અવરોધ અથવા ભીડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે આ પ્રક્રિયાને ઘણા રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તિત કરો, આરામ કરવા અને આરામ કરવા માટે દરેક વચ્ચે ટૂંકા વિરામ લો. સમય જતાં, કપાલભાટી પ્રાણાયામનો નિયમિત અભ્યાસ ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો અને સમગ્ર શરીરમાં વધુ સારી રીતે ઓક્સિજનનું કારણ બની શકે છે.
તેમણે નિષ્કર્ષ કાઢ્યો, “વજન વ્યવસ્થાપન યોજનામાં યોગનું એકીકરણ બહુપક્ષીય અભિગમ પ્રદાન કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તણાવમાં ઘટાડો અને માઇન્ડફુલનેસનું સંયોજન ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવે છે. આ સરળ છતાં અસરકારક આસનોનો નિયમિત અભ્યાસ તંદુરસ્ત વજન હાંસલ કરવામાં અને જાળવવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે.”
લિંક પર ક્લિક કરીને આજે જ સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને નવીનતમ સમાચાર સાથે અપડેટ રહો!” અહીં ક્લિક કરો!
