એવી દુનિયામાં જ્યાં આપણે દરરોજ તણાવ અને પડકારોનો સામનો કરીએ છીએ, મનની સ્થિતિ જાળવી રાખવી એ એક મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે તેથી, આપણી કાળજી લેવા માટે સભાન પ્રયત્નો કરવા મહત્વપૂર્ણ છે માનસિક સુખાકારી રોજિંદા જીવનની ધમાલ વચ્ચે. માટે સર્વગ્રાહી અભિગમ પસંદ કરવાની જરૂર છે આરોગ્યબંને શારીરિક અને માનસિક પાસાઓનો સમાવેશ કરે છે કારણ કે બંને સુખી અને સ્વસ્થ જીવન માટે એકસાથે જાય છે.
એચટી લાઇફસ્ટાઇલ સાથેના એક ઇન્ટરવ્યુમાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નુપૂર પાટીલે, શા માટે શરીરને હલનચલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વાત કરી અને કહ્યું, “શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર તમને ફિટ દેખાવામાં મદદ કરવા કરતાં વધુ કામ કરે છે; તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. નિયમિત કસરત એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે, જે શરીરના કુદરતી મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે, અને તણાવના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે. જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને સેરોટોનિન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મૂડને વધારે છે.
તેણીએ ઉમેર્યું, “તેમજ, સ્નાયુઓનું નિર્માણ આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માનને વેગ આપી શકે છે, સકારાત્મક સ્વ-છબી અને એકંદર માનસિક સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે. યોગ, તાઈ ચી અને Pilates જેવી મન-શારીરિક કસરતોમાં વ્યસ્ત રહેવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિને માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો સાથે જોડવામાં આવે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો થાય છે. વધુમાં, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન ચિંતા અને તાણ સામે લડવા માટે મૂલ્યવાન સાધનો છે.”
પ્રો-ટિપ: જ્યારે અતિશય લાગણી અનુભવો, ત્યારે તમારા મન અને આત્માને નવજીવન આપવા માટે, સ્વ-સંભાળ માટે સમય કાઢો, જેમ કે ગરમ સ્નાનનો આનંદ માણવો, પુસ્તક વાંચવું અથવા પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો.
સામાજિક જોડાણો વિશે વાત કરતાં, નુપુર પાટીલે કહ્યું, “એકલતા અને સામાજિક એકલતા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. ઉપાય એ છે કે મજબૂત સંબંધો કેળવવા, મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે જોડાવું અને જરૂર પડે ત્યારે સમર્થન મેળવવું. તમારા વિચારો અને લાગણીઓને વિશ્વાસુ સાથે શેર કરવાથી મુશ્કેલ સમયમાં આશ્વાસન મળી શકે છે.”
સ્થિર માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે શું ખાવું?
નુપૂર પાટીલે સૂચવ્યું, “”તમે જે ખાઓ છો તે તમે છો” કહેવત માનસિક સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે તમે વિચારી શકો તેના કરતાં વધુ સત્ય ધરાવે છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક મગજના કાર્ય અને મૂડ નિયમનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સંતુલિત અને મેઘધનુષ્યનો સમાવેશ કરવો ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર આહાર તમારી માનસિક સુખાકારી પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. સૅલ્મોન, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ જેવા ખોરાકમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે, જે દર્શાવે છે. હતાશા અને ચિંતાના લક્ષણોમાં ઘટાડો.”
તેણીએ ઉમેર્યું, “આ ઉપરાંત, આખા અનાજમાં જોવા મળતા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે બ્રાઉન રાઇસ અને ક્વિનોઆ, બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને મૂડ સ્વિંગ ઘટાડે છે, ઊર્જાનો સ્થિર સ્ત્રોત પ્રદાન કરે છે. ફળો અને શાકભાજી વિટામિન સી જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલ ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. અધ્યયનોની વધતી સંખ્યાએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે જોડાણ સ્થાપિત કર્યું છે. દહીં અથવા આથો શાકભાજી જેવા ખોરાક દ્વારા પ્રોબાયોટીક્સનો સમાવેશ કરવાથી સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ (આપણા આંતરડાની અંદર રહેલા સૂક્ષ્મજીવાણુઓ) ને પ્રોત્સાહન મળે છે, જે મૂડ અને સમજશક્તિને હકારાત્મક અસર કરે છે.”
તેણીએ તારણ કાઢ્યું, “આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ નિર્ણાયક છે. આપણા શરીરને યોગ્ય ખોરાકથી પોષણ આપીને, સક્રિય રહીને, માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરીને, સામાજિક જોડાણોને પોષવાથી અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવીને, આપણે સુખી અને સ્વસ્થ જીવનનો માર્ગ મોકળો કરી શકીએ છીએ. યાદ રાખો કે મદદ માટે પૂછવું ઠીક છે અને આપણી જીવનશૈલીમાં નાના, સાતત્યપૂર્ણ ફેરફારો આપણી માનસિક સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો લાવી શકે છે.
લિંક પર ક્લિક કરીને આજે જ સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને નવીનતમ સમાચાર સાથે અપડેટ રહો!” અહીં ક્લિક કરો!
