મુસ્લિમો રમઝાન દરમિયાન સૂર્યોદયથી સૂર્યાસ્ત સુધી દરરોજ ઉપવાસ રાખે છે અને ઉર્જાનું ઓછું સ્તર અનુભવી શકે છે
રમઝાનનો પવિત્ર મહિનો લગભગ શરૂ થઈ ગયો છે અને આશીર્વાદ સાથે, આ મહિનો કેટલાક લોકો માટે ચિંતા પણ લાવે છે જેઓ લાંબા કલાકો સુધી ઉપવાસના પરિણામે સ્વાસ્થ્ય સંઘર્ષનો સામનો કરે છે.
મુસ્લિમો રમઝાન મહિના દરમિયાન સૂર્યોદયથી સૂર્યાસ્ત સુધી દરરોજ ઉપવાસ રાખે છે – એક પ્રથા જેના કારણે લોકો ઘણીવાર નીચા ઊર્જા સ્તરનો અનુભવ કરે છે.
વધુમાં, આ મહિનામાં ભોજનનો સમય પણ અનિયમિત થતો હોવાથી લોકોનું વજન પણ વધતું જાય છે.
તો આ રમઝાનમાં આવા સંઘર્ષોથી બચવા તેઓ શું કરી શકે?
રમઝાન દરમિયાન તમે ફિટ અને એક્ટિવ રહેવાની પાંચ રીતો અહીં આપી છે.
ઉપવાસ સિવાયના કલાકો દરમિયાન કસરત કરો
પવિત્ર મહિના દરમિયાન, જ્યારે તમે ઉપવાસ ન કરતા હો ત્યારે તમારે કલાકો દરમિયાન કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જેમ કે ઇફ્તાર પછી અથવા સુહૂર પહેલાં.
વધુમાં, તમે વ્યાયામ કરો તે પહેલાં અને પછી, યાદ રાખો કે તમારા ઉર્જા સ્તરને પૌષ્ટિક ખોરાક અને પાણીથી ભરો.
તાકાત તાલીમ
સમગ્ર રમઝાન દરમિયાન તાકાત અને સ્નાયુના જથ્થાને જાળવી રાખવા માટે તમારી કસરતની પદ્ધતિમાં તાકાત તાલીમનો સમાવેશ કરીને અસરકારક રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
તમે ઘર પર કોઈપણ સાધન વગર શરીરના વજનની મૂળભૂત કસરતો કરી શકો છો, જેમ કે પ્લેન્ક્સ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને પુશ-અપ્સ.
જ્યારે તમારું શરીર બોલે છે, ત્યારે તેને સાંભળો
ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન તમારું શરીર કેવું અનુભવે છે તે સાંભળીને તમે રમઝાન દરમિયાન તમારી દિનચર્યાને સમાયોજિત કરી શકો છો.
જો તમને દિવસ દરમિયાન થાક લાગતો હોય અથવા ઉર્જા ઓછી લાગે તો હળવી પ્રવૃત્તિઓ અથવા ઓછા તીવ્ર વર્કઆઉટ સત્રો પસંદ કરવાનું પસંદ કરવામાં આવે છે.
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે બિન-ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવાનું યાદ રાખો કારણ કે તે તમારા શરીરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ક્ષમતાને સમર્થન આપે છે.
તમારે નિર્જલીકરણ ટાળવા માટે બિન-ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન પ્રવાહીના સેવનને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ જે કસરતનું પ્રદર્શન અને ઉર્જા સ્તરને નીચું તરફ દોરી શકે છે.
પૌષ્ટિક ખોરાક લો
ઇફ્તાર અને સુહૂર દરમિયાન સંતુલિત ભોજન લેવાનું પસંદ કરવું એ એક સમજદાર નિર્ણય છે કારણ કે તે તમને સક્રિય રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો અને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.
તૃપ્તિ અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે તંદુરસ્ત ચરબી, સતત ઊર્જા માટે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિ માટે દુર્બળ પ્રોટીન ઉમેરો.
