વ્યક્તિ કેવી રીતે લાંબું જીવે છે? મગજના આરોગ્ય નિષ્ણાત શેર કરે છે કે તમારે શું કરવું જોઈએ

જ્યારે લાંબુ આયુષ્ય જીવવાની વાત આવે છે ત્યારે કેટલીક બાબતો તમારા નિયંત્રણની બહાર હોય છે, પરંતુ જો તમે તમારા આયુષ્યને લંબાવવાની રીતો શોધી રહ્યા હોવ અથવા તમારા માતા-પિતા અને દાદા-દાદીને તેમનું જીવન વધારવામાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો મગજના સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત પાસે તમારા માટે કેટલીક ટીપ્સ છે.

અનુસાર ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલન્યૂ જર્સીમાં હેકેન્સેક મેરિડીયન હેલ્થ ખાતે મેમરી, મગજ અને વૃદ્ધત્વ નિષ્ણાત ડૉ ગેરી સ્મોલ કહે છે: “સરેરાશ વ્યક્તિ માટે, આપણા પોતાના નિયંત્રણ હેઠળના રોજિંદા વર્તનની જીનેટિક્સ કરતાં તંદુરસ્ત દીર્ધાયુષ્ય પર વધુ અસર પડે છે.”

વર્તણૂકીય આરોગ્ય નિષ્ણાતે ચાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ વર્તણૂકો જાહેર કરી જે વ્યક્તિઓને લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.

હકારાત્મકતા

નાના, વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓને ટાંકીને, શેર કર્યું કે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખવાથી આપણને લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવવામાં મદદ મળે છે

“આશાવાદીઓ ઓછી શારીરિક અને ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓ ધરાવે છે, ઓછી પીડા અનુભવે છે, ઉચ્ચ ઊર્જા સ્તરનો આનંદ માણે છે અને સામાન્ય રીતે તેમના જીવનમાં વધુ ખુશ અને શાંત હોય છે,” તેમણે કહ્યું.

નાના વહેંચાયેલ સંશોધન સૂચવે છે કે સભાનપણે આશાવાદ વધારવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે, જે તેને ચેપ સામે વધુ સારી રીતે લડવામાં સક્ષમ બનાવે છે. કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાથી આશાવાદનું સ્તર પણ વધી શકે છે.

સક્રિય રહેવું

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આયુષ્યને લંબાવે છે.

“કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કન્ડીશનીંગ પરિભ્રમણને સુધારે છે, એન્ડોર્ફિન્સ અને પ્રોટીનને વધારે છે જે મગજના સેલ્યુલર સંચારને મજબૂત બનાવે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વેગ આપે છે,” સ્મૉલે કહ્યું.

નિષ્ણાતો ધીમી, સાધારણ ધ્યેયોથી શરૂ કરીને અને ધીમે ધીમે સહનશક્તિ વધારવાની તાકાત તાલીમ અને એરોબિક કસરતનું સંયોજન સૂચવે છે. તેમણે નવા નિશાળીયાને જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, યોગા, સ્પિનિંગ અથવા અથાણું બોલ જેવા આનંદપ્રદ કસરત કાર્યક્રમ શોધવાનું સૂચન કર્યું.

સારી રીતે ખાવું

સ્માલે કહ્યું કે તંદુરસ્ત આહાર આયુષ્યને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરી શકે છે કારણ કે તે હૃદય રોગ, કેન્સર અને અન્ય વય-સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.

“મધ્યમ જીવનની સ્થૂળતા પછીના જીવનમાં ઉન્માદનું જોખમ વધારે છે, તેથી ભાગ નિયંત્રણ મગજના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે,” તેમણે કહ્યું.

તેમણે બળતરા ઘટાડવામાં “માછલી અને બદામમાંથી ઓમેગા -3 ચરબી” ના ફાયદાઓ પર પણ પ્રકાશ પાડ્યો, જે “મગજ અને હૃદયને નુકસાન” કરી શકે છે.

વધુમાં, તેમણે નોંધ્યું કે એન્ટીઑકિસડન્ટ ફળો અને શાકભાજી “વય-સંબંધિત ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે, જે સમગ્ર શરીરમાં કોષો પર ઘસારો અને આંસુ લાવી શકે છે”.

ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવા માટે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને શુદ્ધ ખાંડના વપરાશ સામે નાનાને ચેતવણી આપવામાં આવી છે, જે ડિમેન્શિયાના વધતા જોખમ સાથે જોડાયેલી સ્થિતિ છે.

તણાવ વ્યવસ્થાપન

લાંબા ગાળાના તાણને કારણે ઉન્માદ અને હૃદયની સમસ્યાઓના વધતા જોખમને ઘટાડવા માટે ડૉક્ટર તણાવ ઘટાડવાના કાર્યક્રમને દૈનિક દિનચર્યાઓમાં સામેલ કરવાનું સૂચન કરે છે.

“ધ્યાન અને આરામની કસરતો તંદુરસ્ત દીર્ધાયુષ્યને ટેકો આપે છે,” તેમણે કહ્યું. “દૈનિક માત્ર 10 મિનિટનું ધ્યાન માત્ર મૂડ જ સુધારતું નથી, તે જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને પણ વેગ આપે છે.”