હાય હયા,
હું કરાચી સ્થિત પત્રકાર છું અને મોટાભાગે એ વાત પર ભાર મૂકું છું કે કેવી રીતે આ શહેરમાં રહેવું એ એક દુઃસ્વપ્ન બની ગયું છે જેમાં પુખ્ત વયના કે બાળકો બંને માટે સલામતીની કોઈ ગેરંટી નથી. ન્યૂઝરૂમનો ભાગ હોવાને કારણે અને 24/7 તમામ પ્રકારના સમાચારોથી ઘેરાયેલા રહેવાથી મને મોટાભાગે ચિંતા રહે છે.
મારા નાના બાળકોના અસુરક્ષિત હોવાનો વિચાર, ખાસ કરીને બાળ શોષણના સતત કિસ્સાઓ વિશે જાણ્યા પછી, મને મારા અંગૂઠા પર રાખે છે. તેઓ કોઈપણ સમયે જોખમમાં હોવાના વિચારથી હું પરેશાન રહું છું, કારણ કે શું થઈ શકે તેની કોઈ ગેરેંટી નથી.
બીજી તરફ, સ્ટ્રીટ ક્રાઈમના ઝડપથી વધી રહેલા દરે કરાચીમાં નાગરિકોના જીવનને જોખમમાં મૂક્યું છે. જ્યારે પણ ઘરની બહાર હોઉં, ત્યારે મને સતત એ વાતનો તાણ રહે છે કે કયો માર્ગ અપનાવવો અને કયો રસ્તો ટાળવો જેથી હું શેરી ગુનેગારો સાથે ન આવી શકું.
સલામત ન અનુભવવાનો આખો વિચાર મારા વિચારોને ખાઈ જાય છે અને તણાવને ઉત્તેજિત કરે છે. આ અસુરક્ષિત શહેરના રહેવાસી તરીકે હું કેવી રીતે આરામ અનુભવી શકું?
પ્રિય ચિંતિત પિતા,
મેં સાંભળ્યું છે કે શહેરની અસુરક્ષિત પરિસ્થિતિ તમને તાણ અને ચિંતિત બનાવે છે અને તે યોગ્ય છે. અભિભૂત થવું અને સતત ધાર પર રહેવું તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેવું છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે એવા સમાચારોથી ઘેરાયેલા હોવ કે જે તમારા શહેરમાં છૂપાયેલા જોખમોને પ્રકાશિત કરે છે.
તે ઓળખવું જરૂરી છે કે સલામતી માટેની ચિંતાઓ માન્ય અને સ્વાભાવિક છે, જો કે, તેના પર સતત રહેવાથી તણાવમાં વધારો થઈ શકે છે અને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને અસર કરી શકે છે.
તો તમે શું કરી શકો?
તમારા નિયંત્રણમાં શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યૂહરચનાઓમાંની એક છે.
તમે કાં તો તમારા નિયંત્રણમાં રહેલી વસ્તુઓ પર અથવા તમારા નિયંત્રણની બહારની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
બાહ્ય વાતાવરણ અથવા અન્યની ક્રિયાઓ પર તમારું નિયંત્રણ નથી અને જ્યારે તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે ચિંતા, ચિંતા અને લાચારીની લાગણીઓ જ વધે છે.
જો કે, આ તણાવને તમે કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપો છો અને તમારી અને તમારા પરિવારની સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા તમે જે પગલાં લો છો તેના પર તમારું નિયંત્રણ છે.
તે શું દેખાઈ શકે?
સમાચાર વપરાશ મર્યાદિત કરો: પત્રકાર તરીકેની તમારી ભૂમિકામાં, કામ પર સમાચાર સાંભળવાથી તમારી જાતને મર્યાદિત કરવાની શક્યતા નથી. જો કે, દુ:ખદાયી સમાચાર સાથે સતત બોમ્બમારો થવાથી તમારી ચિંતા વધી શકે છે. તમે ગમે તેટલી ક્ષમતામાં સમાચારો સુધી તમારા સંપર્કને મર્યાદિત કરવાનું વિચારો અને પરિવાર સાથે અને સૂવાના સમયે તેને સાંભળવાથી દૂર રહો.
સલામતી યોજનાઓ વિકસાવો: તમારી ગેરહાજરીમાં તમારા બાળકો શક્ય તેટલા સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે શું કરી શકો. કદાચ કોઈ વિશ્વસનીય ડે કેર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે જોડાઓ જે તમારી ગેરહાજરીમાં તમારા બાળકો સાથે હોઈ શકે? જો તમે તેમને તમારી સાથે કામ કરવા માટે લાવી શકો તેવી કોઈ રીત હોય તો શક્યતાનું અન્વેષણ કરો?
સ્ટ્રીટ ક્રાઈમને લગતી: શક્ય હોય તેવા સૌથી સુરક્ષિત માર્ગો શોધવાનો પ્રયાસ કરો, ચોક્કસ સમય પછી શેરીઓમાં આવવાનું ટાળો, એકલા રસ્તા પર ન આવવાની શક્યતાને અન્વેષણ કરો, કદાચ કોઈ તમને પસંદ કરે અથવા તમે અન્ય સાથીદારો સાથે કારપૂલિંગના માર્ગની શોધખોળ કરી શકો. શું કામ કરે છે તે શોધો. માળખું અને કામચલાઉ યોજના રાખવાથી સશક્તિકરણ અને નિયંત્રણની ભાવના મળી શકે છે.
સપોર્ટ નેટવર્ક છે: તમારી જાતને સહાયક મિત્રો, પરિવારના સભ્યો અથવા સહકર્મીઓથી ઘેરી લો જે તમારી ચિંતાઓને સમજે છે અને ભાવનાત્મક ટેકો આપી શકે છે. સહાનુભૂતિ દર્શાવી શકે તેવા અન્ય લોકો સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવાથી તમે જે બોજો વહન કરી રહ્યાં છો તેમાંથી કેટલાકને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્થાનાંતરણનું અન્વેષણ કરો: જો તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે બધું જ અજમાવીને અને તમે સ્થાનાંતરિત કરવાનું અન્વેષણ કરી શકો તે બધું કર્યા પછી, જો તે કોઈ પણ રીતે શક્ય હોય તેવા સ્થળ અથવા શહેરમાં વિકલ્પ હોય કે જે તમને વધુ સુરક્ષિત અનુભવવા દે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન અને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: વણઉકેલાયેલ તણાવ દૈનિક કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે અને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તમારા માટે કેટલીક તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો દ્વારા તમારા તણાવને સંચાલિત કરવા માટે સમય કાઢો.
આમાં શ્વાસ લેવાની કસરતો, યોગા, કસરત, જર્નલિંગ, ધ્યાન અથવા તમારા માટે કામ કરતી અન્ય કંઈપણ શામેલ હોઈ શકે છે. યાદ રાખો, શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ અને વર્તમાન રીતે તમારા બાળકોની સંભાળ લેવા માટે તમારે તમારી સંભાળ લેવાની જરૂર છે. તમારે પહેલા તમારો માસ્ક પહેરવાની જરૂર છે અને પછી બીજાને મદદ કરવી પડશે!
યાદ રાખો કે જ્યારે તમે તણાવ અને અનિશ્ચિતતાના તમામ સ્ત્રોતોને દૂર કરી શકતા નથી, ત્યારે તમે તમારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા અને અરાજકતા વચ્ચે શાંતિની ક્ષણો શોધવા માટે સક્રિય પગલાં લઈ શકો છો. તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપીને, તમે ધીમે ધીમે અસુરક્ષિત શહેરમાં રહેવાના પડકારોને નેવિગેટ કરવામાં સરળતા અને સ્થિતિસ્થાપકતાની વધુ સમજ કેળવી શકો છો.
શુભકામનાઓ અને શુભેચ્છાઓ!
હૈયા
હયા મલિક મનોચિકિત્સક, ન્યુરો-લિંગ્વિસ્ટિક પ્રોગ્રામિંગ (NLP) પ્રેક્ટિશનર, કોર્પોરેટ સુખાકારી વ્યૂહરચનાકાર અને પ્રશિક્ષક છે જે સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી સંસ્થાકીય સંસ્કૃતિઓ બનાવવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે જાગૃતિ વધારવામાં કુશળતા ધરાવે છે.
તેણીને તમારા પ્રશ્નો મોકલો [email protected]
નોંધ: ઉપરોક્ત સલાહ અને મંતવ્યો લેખકના છે અને ક્વેરી માટે વિશિષ્ટ છે. અમે અમારા વાચકોને વ્યક્તિગત સલાહ અને ઉકેલો માટે સંબંધિત નિષ્ણાતો અથવા વ્યાવસાયિકોની સલાહ લેવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ. લેખક અને Geo.tv અહીં આપેલી માહિતીના આધારે લીધેલા પગલાંના પરિણામો માટે કોઈ જવાબદારી લેતા નથી. બધા પ્રકાશિત ટુકડાઓ વ્યાકરણ અને સ્પષ્ટતા વધારવા માટે સંપાદનને આધીન છે.
