‘હું એક લેખક છું અને હું સંપૂર્ણતાવાદ સાથે સંઘર્ષ કરું છું. મેહરબાની કરી ને મદદ કરો!’

પ્રિય હયા,

હું હાલમાં સંપૂર્ણતાવાદની ગંભીર સમસ્યા માનું છું તે સાથે હું ઘણો સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું. તે લાંબા સમયથી એક સમસ્યા છે અને તેના કારણે હું શાળામાં સંઘર્ષ કરતો હતો કારણ કે હું કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થ હતો પરંતુ મારા લેખન સંબંધિત પ્રોજેક્ટ્સને સૌથી વધુ નુકસાન થયું હતું. મને લખવું ગમે છે, તે મને જીવનનો અર્થ અને હેતુ આપે છે — કદાચ એકમાત્ર એવી પ્રવૃત્તિ જ્યાં મને લાગે છે કે હું પોતે બની શકું છું, જ્યાં હું બહાદુર બની શકું છું, જ્યાં મારે કોઈને ખુશ કરવાની જરૂર નથી અને તે મને સંપૂર્ણ અનુભવ કરાવે છે.

પરંતુ છેલ્લા ત્રણ વર્ષમાં, હું એક મોટા લેખન પ્રોજેક્ટ પર કામ કરી રહ્યો છું અને ઘણો સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું. મને લાગે છે કે પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરવાની મારી ક્ષમતા – એક નવલકથા જે મને આનંદ આપતી હતી – અચાનક અર્થહીન બની ગઈ છે અને મને ચિંતા આપે છે. હું લખવાનો પ્રયત્ન કરું છું, અને કાઢી નાખું છું. મેં 30,000 શબ્દો પૂરા કર્યા અને તેને ફેંકી દીધા. અને સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે કોઈ મને શું કહે છે, ખાસ કરીને જે લોકોના અભિપ્રાય અને સલાહને હું આ કામમાં ગંભીરતાથી લઉં છું, હું માની શકતો નથી કે મારું કામ લાયક છે, પછી ભલે તેઓ મને તે ચાલુ રાખવા કહે, તે વધુ સારું અને સરળ બને છે. મને લાગે છે કે આ હકીકત સાથે નજીકથી જોડાયેલી છે કે હું ખુશામત લેવા માટે અસમર્થ છું — હું દૃઢપણે માનું છું કે હું અયોગ્ય છું, મારું કામ અયોગ્ય છે, અને આ લોકો માત્ર મને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે જ સરસ વર્તન કરી રહ્યા છે.

હું જાણું છું કે આ ઘમંડી પણ લાગે છે, જે મને શરમ પણ અનુભવે છે અને ચક્ર અનંત છે. પરંતુ હું થાકી ગયો છું, હું સંશોધન કરીને અને બધું વાંચીને વિલંબ કરું છું (મને લાગે છે કે મેં બધું વાંચ્યું છે, હું મારી જાતને મૂર્ખ બનાવીશ નહીં કે ભૂલ કરીશ નહીં) અને કદાચ પછી હું આ હસ્તપ્રતને પૂર્ણ કરી શકીશ. પરંતુ ભલે હું શું કરું – હું લખવાનું કાર્ય શરૂ કરી શકતો નથી અને હું છોડી દઉં છું.

એ વિચાર આગળ આડે આવે છે કે જો હું સારું પ્રદર્શન ન કરી શકું, અને જો તે માર્ક અપ ટુ ધ માર્ક ન હોય, જો તે મૂંગો હોય, તો પછી તેને બનાવવાનો કે પૂર્ણ કરવાનો શું અર્થ છે. અને તેમ છતાં આ એક સ્વપ્ન છે. હું એટલો સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું કે મેં લોકોને મળવાનું કે તેના વિશે શેર કરવાનું બંધ કરી દીધું છે, હું ફક્ત એટલું જ કહું છું કે હું તેનું કામ ધીમું કરી રહ્યો છું, પરંતુ નિષ્ફળતા સિવાય આ ત્રણ વર્ષોમાં બતાવવા માટે કંઈ નથી. ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતાના મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિદાન પ્રોજેક્ટ શરૂ થયા પહેલા હતા અને ઉપચાર અને દવાઓએ મને આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી છે. પરંતુ મને ખબર નથી કે આ પૂર્ણ કરવા માટે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી અને ગતિ જાળવી રાખવી. કૃપા કરીને મારું સ્વપ્ન પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરો, હું નિષ્ફળ થવા માંગતો નથી.

– એક સંઘર્ષપૂર્ણ પૂર્ણતાવાદી

પ્રિય વાચક,

હું જોઈ શકું છું કે તમે એવા પડકારો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો જે સંપૂર્ણતાવાદમાં ઊંડા છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે લેખન પ્રત્યેનો તમારો જુસ્સો ઊંડો છે અને તમારા જીવનમાં અર્થ અને પરિપૂર્ણતાના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે. જો કે, પૂર્ણતાવાદના વજને એક સમયે જે આનંદકારક પ્રયાસ હતો તેને આત્મ-શંકા અને ચિંતાથી ભરપૂર ભયાવહ કાર્યમાં રૂપાંતરિત કર્યું હોય તેવું લાગે છે.

પરફેક્શનિઝમ અવિશ્વસનીય રીતે લકવાગ્રસ્ત હોઈ શકે છે. એવું લાગે છે કે તમારા પર એક અપ્રાપ્ય ધોરણ ઊભું થઈ રહ્યું છે, જેનાથી તમે અપૂરતું અનુભવો છો અને તમારી સર્જનાત્મક પ્રક્રિયાને સંપૂર્ણપણે સ્વીકારવામાં અસમર્થ છો. આ ધોરણને પૂર્ણ ન કરવાનો ડર, તમારું કાર્ય સ્વાભાવિક રીતે અયોગ્ય છે તેવી માન્યતા સાથે, વિલંબ અને સ્વ-તોડફોડનું દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે.

સંપૂર્ણતાવાદ દ્વારા કાર્ય કરવા માટે, આપણે તે શું છે તે જોવાની જરૂર છે.

પરફેક્શનિઝમ ઘણીવાર બાળપણની કેટલીક મુખ્ય જરૂરિયાતો પૂરી ન થવાને કારણે વિકસિત થાય છે જ્યાં અમને સતત એવું લાગતું હતું કે અમે જે રીતે ત્યાગ, અસ્વીકાર અથવા ઉપેક્ષાના ઘા બનાવી રહ્યા છીએ તે રીતે અમને પ્રેમ નથી, સ્વીકારવામાં આવ્યો નથી અથવા સમજી શકાતો નથી કે સ્વીકારવા અને પ્રેમ કરવા માટે આપણે “બનવું જોઈએ.” ” ચોક્કસ રીતે જે પ્રદર્શનની ઓળખ બનાવવાની પુખ્તાવસ્થામાં અનુવાદ કરે છે જ્યાં અમને લાગે છે કે આપણે લાયક બનવા માટે અમારી સ્વીકૃતિ “કમાવી” પડશે. તે સ્વયંની લાંબી અવગણનાનું પરિણામ છે.

હવે ચાલો તમારી ક્વેરી પર નજીકથી નજર કરીએ.

જ્યારે તમે તમારા લેખન વિશે વાત કરી, ત્યારે મને સમૃદ્ધિની અનુભૂતિ થઈ. હું જોઉં છું કે તે તમને અર્થ, હેતુ આપે છે, તમારી હિંમત અને પ્રમાણિકતાને ચલાવે છે. તે તમને જે રીતે અનુભવે છે તે તમને ગમે છે.

જો કે, હું સાંભળું છું કે છેલ્લા ત્રણ વર્ષથી તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો – જે કાર્યથી તમને આનંદ થયો તે હવે તમને ચિંતામાં લાવી રહ્યું છે. શું બદલાયું છે? તે પાળીનું કારણ શું છે?

આપણા સંઘર્ષને સમજવા માટે, આપણે અંદર શું ચાલી રહ્યું છે તે જોવાની જરૂર છે. આપણી બધી યાત્રાઓ સ્વયં સાથે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે. આપણું બહારનું વિશ્વ આપણા આંતરિક વિશ્વમાં માત્ર પ્રક્ષેપણ અને આંતરદૃષ્ટિ છે.

સ્વયંને સમજવા માટે, સ્વ-જાગૃતિ મહત્ત્વનો ભાગ ભજવે છે. સ્વ-જાગૃતિ એ એવા ગુણોના વિકાસ માટેનું એક પ્રશિક્ષણ મેદાન છે જે તમારા અને અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધોને અસર કરશે.

સ્વ-જાગૃતિ તમને એ જોવા માટે સક્ષમ બનાવે છે કે તમારી અંદર એક વિશાળ બ્રહ્માંડ છે, જે વિવિધ પ્રકારની લાગણીઓ, દૃષ્ટિકોણ, પેટર્ન અને ઘણું બધુંથી ભરેલું છે. તે અનુભવો અને માન્યતાઓએ તમારી વર્તમાન વાસ્તવિકતાને આકાર આપ્યો છે તેના પર ધ્યાન દોરે છે. તે તમને જટિલતાને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે જે તમને તમારી ઓળખ આપે છે.

એવું લાગે છે કે તમારું ધ્યાન તમારા લેખન કેવું દેખાશે તેની સામે તે તમને કેવું અનુભવે છે તેના તરફ ગયું છે. તે સમયે જ્યારે તમે કેવું ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હતું કે લેખન તમને કેવું અનુભવ કરાવે છે, ત્યારે તમે જે ઉત્પન્ન કરી રહ્યાં છો તે તમે સમૃદ્ધ અને આનંદ માણી રહ્યા હતા. તમે ચિંતાના ચક્રમાં અટવાયેલા જણાય છે, કારણ કે તમે તમારા ડરને કાબુમાં લેવા દીધો છે.

કોઈ તમને તમારા વિશે શું કહે છે તે કોઈ વાંધો નથી, જ્યાં સુધી તમે એવું ન અનુભવો ત્યાં સુધી કોઈ વાંધો નહીં આવે. નિષ્ફળતા એ માનસિકતા છે. નિષ્ફળતા પણ પરિપ્રેક્ષ્ય છે.

આપણું સ્વ-મૂલ્ય (જે રીતે આપણે આપણા વિશે અનુભવીએ છીએ) આપણા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં દેખાશે. આપણી જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધો, આપણું કામ વગેરે. જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને લાયક ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારું કાર્ય તમને યોગ્ય લાગશે નહીં.

હું તમારા વર્તમાન અનુભવો અને પડકારોને તમને ભેટ તરીકે જોઉં છું. હું એવું કેમ કહું?

આપણા બાહ્ય અનુભવો વાસ્તવમાં આપણે આપણી અંદર જેની તરફ ધ્યાન આપતા નથી તેનું પ્રતિબિંબ છે.

જ્યાં સુધી સ્વ સાથેના સંબંધને જોવામાં નહીં આવે ત્યાં સુધી કશું બદલાશે નહીં. તમારી મૂળ માન્યતાઓ, અંતર્ગત વણઉકેલાયેલી ઇજાઓ અને અપૂર્ણ જરૂરિયાતો હાલમાં તમારા જીવનને ચલાવી રહી છે.

તમારા સ્વપ્નને પૂર્ણ કરવા માટે, તમે જે જીવન વિશે વિચારવાનું બંધ ન કરી શકો તે જીવન જીવો, ખીલવા માટે, તમારે તમારા જીવનની પેસેન્જર સીટમાંથી બહાર નીકળીને ડ્રાઇવિંગ સીટ પર જવાની જરૂર છે.

તે શું દેખાઈ શકે?

તે અંદર જવાની સફર શરૂ કરવા, તમારી નકારાત્મક માન્યતા પ્રણાલીઓને પડકારવા અને તમારા સંપૂર્ણતાવાદને ઉત્તેજન આપતા સ્વ-વિવેચનાત્મક વિચારોને પડકારવા, તમારી જાતને ઊંડા સ્તરે સમજવા, આ માન્યતાઓની ઉત્પત્તિ શોધવા માટે ચિકિત્સક સાથે કામ કરવા અને કામ કરવા જેવા લાગે છે. જૂની મર્યાદિત માન્યતાઓને મુક્ત કરવા અને નવી બનાવવા તરફ. આ તમારા કાર્યમાં વારસાગત મૂલ્યને ઓળખવા જેવું પણ દેખાઈ શકે છે, ભલે તે તમારા અશક્ય ઉચ્ચ ધોરણોને પૂર્ણ કરતું ન હોય.

તમારા વિશે ઉત્સુકતા મેળવવા માટે અહીં કેટલાક મદદરૂપ સંકેતો છે:

• બાળપણના કયા અનુભવોએ મને એવું માનવા માટે પ્રેરિત કર્યો છે કે મારું મૂલ્ય મારી ઉત્પાદકતામાં સમકક્ષ છે?
• મારી કઈ ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો પૂરી થતી નથી?
• જ્યારે કોઈ મારી પ્રશંસા કરે છે ત્યારે મારા માટે શું આવે છે? તે મને કેવું અનુભવે છે? અંદર શું આવે છે તેના પર ધ્યાન આપો.
• મારા માટે પ્રદર્શન શું છે?
• મારા માટે નિષ્ફળતા શું છે?
• મારા વિચારોની ભાષા શું છે?
• કઈ મુખ્ય માન્યતાઓ મને જીવન જીવવાથી મારી સંપૂર્ણ સંભાવના સુધી રોકી રહી છે?

કેટલીક વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમને વિલંબ અને પૂર્ણતાના ચક્રને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે. દાખલા તરીકે, વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરવા, તમારા લેખનને વ્યવસ્થિત કાર્યોમાં વિભાજીત કરવા અને નિયમિત સ્થાપિત કરવાથી માળખું અને ગતિ મળી શકે છે.

તદુપરાંત, અપૂર્ણતાને સ્વીકારવી અને સંપૂર્ણતાના દબાણ વિના તમારી જાતને લખવાની મંજૂરી આપવી એ તમારી સર્જનાત્મકતાને મુક્ત કરી શકે છે અને પ્રક્રિયાને વધુ આનંદપ્રદ બનાવી શકે છે.

જો કે, આંતરિક કાર્ય વિના વ્યવહારુ વ્યૂહરચના લાંબા ગાળાના પરિવર્તન લાવશે નહીં.

આ પ્રવાસ એ ઓળખવા વિશે છે કે લેખક તરીકે તમારું મૂલ્ય બાહ્ય માન્યતા અથવા સંપૂર્ણતા પર આકસ્મિક નથી, તે ક્યારેય નહોતું. પ્રવાસ એ અનુભૂતિ કરવા વિશે છે કે તમે છો અને હંમેશા સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ છો, જેમ કે તમારા ભૂતકાળના અનુભવો તમને વ્યાખ્યાયિત કરતા નથી, એ સમજવું કે તમારી પાસે તમારા માટે નવી માન્યતાઓ બનાવવાની ક્ષમતા છે અને એકમાત્ર વ્યક્તિ તમને જીવનમાંથી રોકે છે. તમે ખરાબ રીતે ઝંખવું તમારા સ્વ છે. આ પ્રવાસ એક અપૂર્ણ માનવી તરીકે તમારી જાતના ઊંડાણને જોવા, તમારી ભૂલો, અનુભવો અને પસંદગીઓને બનાવવાની તક તરીકે સ્વીકારવા વિશે છે.

છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, આ પ્રવાસ દરમિયાન આત્મ-કરુણા કેળવવી જરૂરી છે. જીવનના આ તબક્કામાં તમે દાવપેચ ચલાવો ત્યારે તમારી સાથે ધીરજ અને નમ્ર બનો.

સ્વીકારો કે લેખન, કોઈપણ સર્જનાત્મક ધંધાની જેમ, અજમાયશ અને ભૂલ, વૃદ્ધિ અને પુનરાવર્તનનો સમાવેશ કરે છે. જ્યારે તમે અડચણો અથવા પડકારોનો સામનો કરો છો ત્યારે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો અને તમારી પ્રગતિની ઉજવણી કરો, પછી ભલે તે ગમે તેટલું નાનું હોય.

યાદ રાખો કે તમારું સ્વપ્ન માન્ય છે અને લેખક તરીકે તમારો અવાજ સાંભળવા લાયક છે. તમે આ પ્રવાસમાં એકલા નથી, અને તમારા માર્ગમાં ઊભા રહેલા અવરોધોને દૂર કરવાની આશા છે. તમને આ મળ્યું!

શુભકામનાઓ અને શુભેચ્છાઓ.

હૈયા

હયા મલિક મનોચિકિત્સક, ન્યુરો-લિંગ્વિસ્ટિક પ્રોગ્રામિંગ (એનએલપી) પ્રેક્ટિશનર, કોર્પોરેટ સુખાકારી વ્યૂહરચનાકાર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે જાગૃતિ અને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી સંસ્થાકીય સંસ્કૃતિઓ બનાવવાની કુશળતા સાથે ટ્રેનર છે.

તેણીને તમારા પ્રશ્નો મોકલો [email protected]

નોંધ: ઉપરોક્ત સલાહ અને મંતવ્યો લેખકના છે અને ક્વેરી માટે વિશિષ્ટ છે. અમે અમારા વાચકોને વ્યક્તિગત સલાહ અને ઉકેલો માટે સંબંધિત નિષ્ણાતો અથવા વ્યાવસાયિકોની સલાહ લેવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ. લેખક અને Geo.tv અહીં આપેલી માહિતીના આધારે લીધેલા પગલાંના પરિણામો માટે કોઈ જવાબદારી લેતા નથી. બધા પ્રકાશિત ટુકડાઓ વ્યાકરણ અને સ્પષ્ટતા વધારવા માટે સંપાદનને આધીન છે.